那么如何才能更加安然地实现这一“小成就”呢？
快快记下这5点要诀
- 饮食调理要做好，
- 适宜运动不能少，
- 健康体重也重要，
- 心情愉悦莫小瞧，
- 定期复查，更是跑不了。
每日菜单推荐
主食：全麦食物多点比较好，保证至少摄入30克食物来源的纤维素。
蔬菜水果：保证至少摄入400克蔬菜水果；建议颜色多种；多吃叶类蔬菜。
肉类：红肉不超过50–75克；鱼、鸡鸭是不错的肉类选择；不吃加工肉类。
豆类、蛋、奶：每日适量摄入，是非常好的蛋白质来源。
菜单详解
- 每天至少摄入30克食物来源的纤维素；
- 每天至少摄入400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果；十字花科蔬菜被证实对肿瘤患者有益，例如洋白菜、西兰花、花椰菜、大头菜等。建议每天食用各种颜色的蔬菜和叶类蔬菜；
- 推荐每日摄入约50g大豆及豆制品，豆类能够帮助患者获取优质蛋白。
辟谣
有患者担心豆类会增加乳腺癌的风险。完全不会！乳腺癌与动物性雌激素有关，豆类中富含的是植物雌激素，两者不可混为一谈。
- 建议每周摄入煮熟的红肉不要超过350–500g；红肉是指所有类型的哺乳动物的肉，例如牛肉、羊肉、猪肉、马肉等等。
- 对于加工肉类，不吃最好。
- 适当提高鱼、鸡鸭等禽类及蛋类在日常饮食中的比例。鱼、蛋也是优质蛋白的来源，动物蛋白与植物蛋白同食，更能提高蛋白质的利用率。
“方便食品”以及其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食品影响人体健康已经是众所周知的事了，所以，请控制住自己吧！
关于糖的摄入，请大家注意。虽然肿瘤细胞“爱吃”糖，对葡萄糖的摄取能力比普通细胞高。但在日常饮食中完全不摄入糖是非常困难，并且是不必要的。对于肿瘤患者来说，水果和谷物中存在的天然糖并不需要刻意限制，需要限制的是添加糖、精制糖，比如甜点、糖果等。相关链接《来自MD安德森｜糖与癌症治疗，您需要知道的4件事》
含糖饮料是指，主要通过加入游离糖（例如蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖浆、果糖）的甜味饮料，例如苏打水、运动饮料、能量饮料、甜水等含糖饮料。
6. 不推荐使用膳食补充剂。营养应该从食物中获取，而不是依赖于膳食补充剂。
运动第一原则：量力而行。
运动频率：保持规律运动。
运动量：推荐每周的运动量是，至少150分钟的中强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动。
运动内容：有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
高等强度的体育运动则包括跑步，快速游泳，快速骑车，有氧运动和一些对抗类体育项目。
健康体重参考值：
BMI值：18.5 kg/㎡到 24.9 kg/㎡（体质指数BMI=体重（kg）÷身高（m）^2）。
腰围：男性的腰围应小于94cm，女性腰围应小于80cm。
心情愉悦真的能杀死肿瘤细胞吗？是的！
《Nature Communications》杂志的一项研究表示，愉悦的心情，能够影响神经系统，进而影响免疫系统，减少免疫细胞的增殖抑制，同时促进免疫细胞的激活表达，提高机体免疫力。
压力、焦虑和抑郁等不良情绪，则会通过降低免疫系统功能，进而影响肿瘤的形成。相关链接《心情愉悦能够杀死癌细胞？这次找到了实锤》
另外，如果出现不适、紧急情况，要及时就医，拖延症可要不得。
[2]《恶性肿瘤患者膳食指导》
本文仅供医学药学专业人士阅读
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