运动抗癌有奇效！肿瘤专家非常认可这三种运动-咚咚肿瘤科

随着前段时间“刘畊宏女孩”的爆火，全民运动的浪潮又一次来临，相信各位中老年朋友们也都为了自身的健康，有着自己的健身运动方式。但是估计也有许多中老年朋友会有些疑问，自己年纪大了，身体状况不如从前，还能坚持运动吗？怎么样的运动又是适合自己的呢？

而且据研究表明，运动不仅可以帮助保持健康，还对预防和控制肿瘤有着重要的作用。很多动物模型同样发现运动可以降低肿瘤的发病率，抑制肿瘤生长和转移 [1]。积极参与运动的人群相较于久坐不动的人群，能有效地预防和避肿瘤和癌症的发生。

那么对于肿瘤患者来说，应该怎样科学选择运动方式呢？

运动对肿瘤患者有哪些益处

可能有很多中老年朋友仍然对于运动的功效比较怀疑，怎么会身体动一动，就能抵抗体内的肿瘤细胞呢？运动到底是怎样帮助我们保持健康的呢？

首先运动可以增强免疫系统的功能，提高机体的免疫力。免疫系统是人体抵御疾病的重要防线，而肿瘤的发生很大程度上与免疫系统的功能紊乱有关。运动通过激活特定的信号分子及相关通路，不仅可以调节能量代谢维持运动，另一方面还可以促使骨骼肌分泌细胞因子、免疫因子，招募免疫细胞，从而达到抑制肿瘤细胞生长的目的[2]。而且通过适量的运动，可以促进淋巴细胞的产生和活跃，增加抗体的生成和释放，从而增强机体对肿瘤细胞的识别和消灭能力。

运动还有助于控制血糖和血脂的水平。高血糖和高血脂是肿瘤发生的危险因素之一，而适度的运动可以促进葡萄糖的利用和代谢，降低血糖水平，减少胰岛素的分泌。同时，运动还能增加脂肪的氧化分解，降低血脂水平，防止血脂在血管壁上沉积，减少动脉硬化的发生，从而降低肿瘤的风险。

此外，运动与降低肿瘤风险有关的潜在机制还可能包括降低胰岛素样生长因子，改善胰岛素代谢以及降低连接肽的浓度、提高胰高血糖素的分泌从而降低肿瘤风险;运动还可通过降低瘦素和其他肥胖相关的细胞因子,改善胃肠道微生物群的组成和多样性等预防肿瘤的发生[3]。

肿瘤患者可以试试这些运动

好处多多！

接下来我们要讲一下，到底哪些运动最合理呢？而我们又该怎样选择自己的运动方式呢？

首先我们要明确第一点，在进行任何形式的运动之前，我们都应该首先咨询医生的意见。不同的人群在进行运动时需要注意的问题不同，有些人可能存在潜在的健康问题，不适合某些高强度的运动。因此，我们需要确保自己的身体状况适合进行运动，并听从医生的建议和指导。

其次我们有以下几种运动，推荐给各位中老年朋友们。

如果想要较低的运动强度，那么我们可以选择——散步：散步是一种简单易行的运动方式，无论是年轻人还是老年人都可以进行。而且相对于跑步或者其他运动，散步对我们的身体负担是最小的，能够有效的保护中老年朋友的各处关节，有助于增强体质，我们同时可以在散步的过程中放松心情，对于身心来说都是非常有帮助的，对于肿瘤的预防也有一定的作用。

散步可以选择户外的公园、广场或者室内的跑步机等场所进行，每天坚持散步30分钟以上，可以有效地促进血液循环，增强心肺功能，提高代谢水平。

如果有的中老年朋友想要更好的锻炼身体，追求更高一点的运动强度，可以选择——游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能。在之前的科普中，我们知道癌症的发生与免疫力的降低有密不可分的关系，而游泳游泳可促进多巴胺的分泌，从而改善免疫功能，让免疫力加强。

对于中老年朋友来说，我们只建议选择室内游泳池进行游泳，而不要选择自然界中的水池或者河流，这样才能保证不会遇到危险。而游泳的频率和时长，我们建议每周进行2-3次，每次30-45分钟，可以达到良好的健身效果。

需要注意的的是，部分患有呼吸道疾病或肺部疾病人群、眼部有疾者不能游泳。

我们推荐的运动种类，还包括三种从古流传至今的运动形式——太极拳、八段锦与五禽戏。这三种运动形式，主要以有氧运动为主，同时多以运动量相对适中，体能要求较低，恰好适用于肿瘤患者的运动康复治疗[4]。这些中医传统运动方式，能够顺应自然、顺应人体自身，调身体的同时兼顾调气息与心神，运动量适中，动作简单易学，对于中老年患者来说，都是非常适合的。

推荐各位中老年朋友在温度适宜的户外进行这三种传统运动方式，我们建议每周进行4-5次，每次半小时左右，让身体微微出汗是最适宜的运动强度。