癌症带走了“臧爷”臧天朔，带走了相声名家师胜杰。
这一次，它又带走了主持人李咏。这个在节目中陪伴一代人成长，带给我们多少精彩和欢乐的央视“名嘴”。
无法形容此时的震惊与悲痛。2018年10月29日上午，李咏妻子哈文在微博中发文，宣布李咏去世的消息。她原文写道：“在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱……”
消息一出，林志颖、章子怡等多位好友纷纷发文悼念，缅怀好友。
事实上，李咏与哈文的抗癌历程早有记录，17年8月，哈文曾在微博发文提到“艾滋病疫苗都有了，癌症疫苗还远吗？加油吧科学家们”。
而哈文在微博中提到的李咏曾赴美治疗，相信也一定是夫妻两人积极对抗癌魔，进行最新治疗方案的尝试。
如今，斯人已逝，固存缅怀，同样给我们敲醒了警钟：癌症就像漂浮在我们上空的幽灵，只有足够警惕，才能避免病魔侵袭。
大数据研究，预防癌症的五条“秘籍”
到底如何应对汹涌“癌情”？美国哈佛陈曾熙公共卫生院（Harvard T.H.Chan School of Public Health）曾进行过一个数百万人，跨度为期三十年的研究，通过大数据的研究得出了一条终极健康“秘籍”——在成年之后拥有以下5个习惯将很大程度上避免病魔侵袭，保持健康：吃得健康，经常锻炼，保持健康的体重，避免饮酒过度，不抽烟。
与拥有最健康生活习惯的人群相比，拥有最不健康的生活习惯的人群罹患心血管疾病的风险增高了82%，而罹患癌症的可能性增高了65%。平均预期寿命减少了10年。
图片来源：Circulation杂志
让我们来按照这五条哈佛健康指标看看中国的情况：
1：不抽烟
近年来我国吸烟人口逐步降低，但中国男性吸烟人数仍远高于大部分亚洲国家以及国际水平。作为肺癌大国，吸烟是肺癌的主要诱因。此外抽烟还跟慢性支气管炎，肺气肿，心脏病，高血压等相关。由此可见戒烟的重要性。
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数据来源： World Bank
2：健康的BMI体质指数（18.5-23.9）
世界卫生组织对亚洲人的BMI健康标准为18.5-22.9，而我国国家卫生与计划生育针对我国情况，将标准修改为18.5-23.9。 二三十年前中国几乎没有胖子，但据知名医学杂志柳叶刀报道中国在2014年已经跃升成了肥胖人口百分比最高，重度肥胖百分比第二的国家。
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3：经常锻炼（每周2.5小时以上中等强度的锻炼）
经常看到标题党说中国人几乎不锻炼，但其实随着80后进入中年，我国锻炼其实增加了很多。2014年全国20岁以上经常锻炼人群与2007年相比，城镇增加了48%，乡村增加了154%。只是经常锻炼的人数还是不到美国的1/3。
图片来源：美国疾病控制与预防中心
图片来源：国家体育总局
4：较低的酒精摄入（男<25克，女<15克）
中国营养学会提倡成人一天饮酒的酒精量与哈佛标准接近：男性不超过25克，女性不超过15克。25g酒精相当于啤酒750mL；葡萄酒250mL；38度的白酒75g；高度白酒50g；15g酒精相当于啤酒450mL；葡萄酒150ml；38度的白酒50g。中国2007年人均摄入酒精4.7g，相对其他国家较低，但有上升的趋势。
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数据来源： OECD Factbook2013
5：健康的饮食
中国人80年代之后主食精细化很大程度上造成了糖尿病人数的增多。 2013年JAMA报道，中国成年人中有大约11%糖尿病人以及高达36%的前期糖尿病人， 已经非常接近美国分别为12-14%和 36.5%。此外中国人饮食结构也发生了巨大的改变。零食，饮料，肉食和油脂的摄入增速变快。 那怎样才是中国人适用的健康饮食方案呢？ 《中国居民膳食指南》 核心总结如下。具体内容可参见其网站。
图片来源：中国居民膳食指南
参考资料：
[1] Following five healthy lifestyle habits may increase life expectancy by decade or more
https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/five-healthy-lifestyle-habits/
[2] Early Release of Selected Estimates Based on Data From the 2016 National Health Interview Survey
[3] Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19•2 million participants
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30054-X/abstract
[4] 2008 Physical Activity Guidelines for Americans Summary
https://health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx
[5] 2014年全民健身活动状况调查公报
http://www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1422/7300210.html
[6] 全民健身指南
http://www.sport.gov.cn/n316/n340/c819577/content.html
[7] High prevalence of diabetes, prediabetes in China
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170627134326.htm
[8] 《中国居民膳食指南》2016收藏版！核心推荐及摘要
http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd5520b4f30155be1475e02741.html
本文仅供医学药学专业人士阅读
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