睡前觉得饿，要不要吃东西？关于临睡前的5个纠结

不知道大家是否也有这样的体验，一到晚上要入睡，就会出现各种状况：

准备要睡觉，突然觉得肚子有点饿。

吃点东西，又觉得口有点渴。

打算早点睡，一不小心就过了点。

好不容易躺下，突然觉得睡不着了。

……

伴随着这些状况而来的，还有各种睡前小纠结。以下5个睡前常有的问题，看完你就不纠结了!

　1、睡前觉得饿，要不要吃东西?

回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?

如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少，又体重超标(包括肥胖的小孩)，那么微医君的建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。

当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

2、睡前喝牛奶，能助睡眠吗?

可能更有助于上厕所……

牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用，但是经国家食品安全质量监督检验中心检测显示，牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg，那么一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。(肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶来得多……)

而且色氨酸要发挥作用，影响睡眠，还需要穿过“血脑屏障”(大脑与血液之间的一道屏障，可阻止某些有害物质由血液进入脑组织)。牛奶中除了色氨酸还有其他各种氨基酸的存在，它们会争抢穿过血脑屏障，从而降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。

由此可见，光靠摄入牛奶中的这点色氨酸要促进睡眠实在不太靠谱。但是，如果你一直就有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，因为这可能对你或多或少有点心理安慰剂的作用。

　　3、睡前喝水会导致水肿吗?

一般纠结这个问题的都是女孩纸有木有!晚上喝水吧，害怕第二天水肿;不喝吧，又觉得渴……其实微医君告诉大家，没必要如此纠结，睡前适度补充100~200毫升的水分是完全可以的。不然经过一整晚，身体反而可能会出现轻微脱水现象。

不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝。喝的时候也不要一口气喝太快，最好是慢慢喝，不然夜间频频上厕所也会影响睡眠质量。

但是，还有些本身体质易水肿的人，由于在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。

4、晚上超过几点，才算熬夜?

每个人心里对熬夜的定义都不同：有的人觉得超过晚上11点就叫熬夜，有的人觉得超过凌晨2点才算，还有的人觉得通宵不睡才算……总的来说，只要有固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，那就不算熬夜。

如果你长期晚上12点睡，但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠，那说明你的身体适应这样的作息，这就不算熬夜。可如果你平时都是晚上10点入睡，那么突然有一天12点才睡，就算熬夜了。

有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起，两者在本质上并没有太大差别。但也有研究表明，晚睡的人相对来说睡眠质量更差，白天更容易感觉疲惫。

所以，对于大部分普通人，微医君还是建议在11点前就开始进行睡前准备工作。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

5、躺下了却睡不着，怎么办?

有时候明明早早就躺下了，可偏偏翻来覆去就是睡不着，这时候做点什么好呢：数绵羊?玩手机?闭上眼继续催眠自己快点睡?这些方法其实都!不!好!

数数或是数绵羊的方式只会让你越数越焦虑，越来越无法入睡;而玩手机、ipad、电脑等不仅容易让人沉迷，而且这些电子产品所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，导致褪黑激素分泌被抑制，使人变得难以入睡，另外对视力也不好。

微医君的建议是如果躺在床上超过30分钟还睡不着，就起来找点事做，比如听听音乐、看会儿书。(但不要在床上进行!)等过个20分钟再上床尝试入睡，如果还是睡不着，就再次起来，如此反复进行直至有困意。

总之，一定不要毫无困意地赖在床上!因为人通常会将睡觉与黑暗、床联系起来，形成一种条件反射。但若是睡不着还赖在床上，就容易打破这种条件反射，人不自觉地就会将床与清醒联系起来。

提醒：因压力过大或不良的生活习惯所导致的「短期失眠」，一般在明确原因后做出相应调整即可逐渐缓解。

但若是失眠情况超过一两个月，且没有好转迹象，那就需要寻求医生帮助，辅以药物治疗或行为认知疗法。