JCO：每天慢跑二十分钟，七种癌症风险低！

本文来源：奇点网

 

新年新气象，新年新愿望，是不是很多人新年前后，发朋友圈发微博，写了新一年要实现的目标呢？发都发了写都写了，就得在崭新的2020年，努力去实现嘛。

 

不然以后的跨年，就变成大型立Flag现场了……肯定有不少人写的目标是努力运动、减肥瘦身吧？那奇点糕就给你们来点新鲜出炉的动力。

 

所以奇点糕是很贴心的暖糕

（图片来源：Pixabay）

 

最近，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院（NIH）的团队合作，发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究，75万参与者数据的分析，结论用一句话来概括就是：每天运动一小时，七种癌症靠边站！

 

分析说的七种癌症，是指乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，个个都不是善茬啊，谁都希望它们风险越低越好。

 

而且这个每天一小时的运动，并不那么累人。正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”（METs），每周达到7.5-15小时，或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动，每周2.5-5小时都是可以的。

 

听起来不难吧？分析还显示，运动量和防癌效果是正相关的，运动越多，这七种癌症的风险下降就越明显！这项分析发表在近期的《临床肿瘤学杂志》上[1]。

 

跑吧？谁跑慢了谁请吃饭？

（图片来源：Pixabay）

 

运动的好处多，这事就算奇点糕们不三天两头唠叨，各位看官也是心知肚明。但那句话怎么说来着？“听过很多道理，还是过不好这一生”，知道好处和真正动起来，还是两码事。

 

就像这次分析当中，哈佛团队和NIH定下的“中等强度运动”7.5小时，高强度运动2.5小时的标尺，其实就是美国卫生与公众服务部（HHS），在2018年版的《美国人体育锻炼指南》中提出的要求。

 

“中等强度运动”，指的是运动时消耗的卡路里，是静坐状态下3-6倍的运动，所以走路速度达到大概每分钟80米就够了。高强度运动要求超过6倍，但对喜欢健身的人来说也不难吧？

 

对美国人民来说……大概是挺难的，最近《新英格兰医学杂志》的一篇论文就预测，美国在十年后将有一半人达到肥胖标准，1/3的人还是重度肥胖。每两个人就有一个是胖子，想想都可怕[2]。

 

如果说肥胖还是小事，那癌症的威胁，能不能让你们动起来？啊？

 

中国肥胖趋势也不容乐观就是了……

（图片来源：Pixabay）

 

哈佛和NIH搞的这次分析，一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据，一方面也是要看看运动量和防癌效果，会不会有明显的线性关系。

 

从研究团队纳入的9项队列研究数据来看，75万参与者平均的每周中等强度运动时间，恰好就在7.6-8.0小时，将将达标，然后研究团队再考虑体重、年龄、生活方式等一系列因素，进行最终的风险分析。

 

文章开头说的“七种癌症靠边站”，并没有细化到每种癌症风险下降的具体数字，其实研究团队是做了计算的，而且根据运动量的多少，还有风险下降的范围，比如运动量7.5小时与乳腺癌风险下降6%有关，运动量达到30小时就是10%。

 

七种癌症的风险下降情况，具体来看是这样：

• 乳腺癌 6-10%

• 肾癌 11-17%

• 骨髓瘤 14-19%

• 肝癌 18-27%

• 子宫内膜癌 10-18%

• 结肠癌 8-14%（限于男性）

• 非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限于女性）

 

这张图里面提到的癌症，还是有一些和运动关系不够明确的

（图片来源：JCO）

 

当然，由于这是一项对前瞻性队列研究的综合分析，结果需要依据参与者主动报告的运动量，还有实际的癌症发病率来分析，可能会存在一些偏差。比如发病很少的癌症，数据分析就可能不够准。

 

而能够坚持每天运动的人，可能本身生活方式也很健康，反过来说做不到运动的人，大概也有不少增加癌症风险的要素，但这样的证据，已经足够让奇点糕动起来了。

 

用美国癌症学会对这项分析的评价说，“之前的体育锻炼指南，主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响，现在来看，运动对防癌也是很重要的。”[3]

 

有人说当代年轻人的运动，就是“收藏从未停止，运动从未开始”。不过这次的要求真的降到很低了啊，奇点糕亲身经历，每天一小时真没那么难的。

 

（看完文章别上头跑出去了啊，可以第二天早上再跑）

 

 

参考资料：

1.Matthews C E, Moore S C, Arem H, et al. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk[J]. Journal of Clinical Oncology, 2019: JCO. 19.02407.

2.Ward Z J, Bleich S N, Cradock A L, et al. Projected US State-Level Prevalence of Adult Obesity and Severe Obesity[J]. New England Journal of Medicine, 2019, 381(25): 2440-2450.

3.https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html