昨天晚上，你几点睡的？
熬夜，在我们的在日常生活中可以说是最熟悉的常客之一了。工作压力、电子产品、生活习惯……五花八门的理由，把熬夜塑造成了现代人生活的标志之一。
对“熬夜”的习以为常，并不是说说而已。
根据世界卫生组织（WHO）的统计，在世界范围的调查中，56%的人群承认近期存在过熬夜的行为，其中22%的人群存在长期熬夜的行为。对熬夜的容忍度，世界各国人民的态度似乎都是相同的。
熬夜更常发生在年轻人中。2015年，习大大在座谈会中告诫广大青年“年轻人不要老熬夜”，网友们一片哭诉点赞。
然而，熬夜的习惯依然在年轻人中大行其道。
最明显的表现在于：近几年，关于熬夜猝死的新闻越来越多的出现在新闻中，而新闻的主角通常都是年轻人。
事实上，关于熬夜的危害，被我们远远低估了。
昼夜节律就是我们常说的生物钟。2017年10月，诺贝尔生理学或医学奖公布，获奖对象正是昼夜节律的分子机制，也就是人体生物钟的产生机制。
虽然诺奖并未提及生物钟被扰乱的危害，但早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜列为2A类致癌因素了。同为2A类致癌因素的还有过烫的饮食（65摄氏度以上）、硝酸盐和亚硝酸盐、油炸、烧烤食物等。
单纯说2A类致癌物可能并不能让大家觉得惊慌，毕竟这些致癌物在生活里也是常见的东西。那么来自美国、加拿大的几项研究能不能让你远离熬夜呢：
长期熬夜或生物钟紊乱的人群，肺癌、乳腺癌、卵巢癌等一些列癌症的发病几率分别增加2-3倍。
无独有偶，在BMJ子刊《职业与环境医学》上，Fred Hutch癌症研究中心的Parveen Bhatti教授团队发现，生物钟紊乱的人群DNA损伤的修复程度非常低，仅是晚上睡觉的人的20%左右。
这就意味着，长此以往DNA损伤会越积越多，罹患癌症的风险大大提升。
关于睡眠，谣言界流传的最广的一个说法就是体器官排毒表：
这条煞有介事的谣言想必很多咚友都接触过，也深受其害。不提“器官排毒”这样荒谬的说法，“按时睡觉”是一个必要的事情吗？晚睡到底算不上熬夜的一种？
严格来说并不算。目前多项研究钧以生物钟不规律、紊乱为研究方向。关键的两个因素是“规律”与“睡眠时间”。
所以，如果你的睡眠时间一直是凌晨2:00-10:00的话，也并不属于熬夜范畴（只要你能保证在2:00准时睡觉的话），可以睡的高枕无忧。
答案是并不完全能。
熬夜对人体的影响是长期的，有研究表明当人体熬夜后，学习、记忆能力均会有一段时间的下降，至少需要一周的时间才能恢复到熬夜前的状态。
所以，熬夜后是可以花一周时间来慢慢恢复的。（当然，如果是长期通宵熬夜，那就不是一两周可以恢复的问题了。）
在《神经科学杂志》曾发表过关于“补觉”的研究。研究者们把小白鼠分为两组，一组按自然规律睡眠，另一组保持清醒后补觉。
经过试验，研究者们发现补觉的一组小白鼠，它们的大脑均受到了不可逆的损伤。研究人员们认为该损伤也会在人的身上发生：熬夜会让大脑内的神经元数目减少，造成记忆力下降，认知力下降等严重后果。
所以，长期熬夜伤脑子，而且不可逆。熬夜的各位，现在悔悟还来得及。
答案是长期睡眠缺乏。长期睡眠不足的危害远比偶尔通宵的危害更大。
这个程度是怎样的呢？研究表明，连续两周睡眠减小两小时与连续两天不睡觉对大脑的影响都是相似的，但睡眠不足的恢复时间远比通宵更高。
所以，别想着晚睡早起节省时间。你节省的每一个小时，都意味着你每周熬了几个通宵。
真正正确的睡眠秘诀，你需要掌握两个关键词：“规律”与“充足”。在满足了睡眠的这两个需求以后，才算得上是真正健康的睡眠。
今天晚上，早点睡。
本文仅供医学药学专业人士阅读
X