不同类型人群想减肥，该怎么科学运动？

科学减肥中运动是至关重要的一环，不同的体质、不同的病情，运动方式、时间、频率也是有所不同的，我们应该根据自身的情况，体质选择合适自己的运动方式，切记不可随心所欲。

 

那不同类型的肥胖患者如何选择适合自己的项目呢？今天南部战区总医院内分泌团队就来给大家好好讲讲。

 

青少年肥胖者

 

青少年肥胖者考虑自觉性较强，体力好，耐受性也会强一些，且青少年肥胖者运动还会考虑到促进其生长发育的需要，因此提高减肥效果运动强度及运动量要适当加大。那青少年可以选择什么运动项目呢？可做有氧运动，例如慢跑、游泳，健身操等，根据每个人的情况而定，一般每周4-5次，由小强度开始，每次持续半小时左右。

 

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中青年肥胖者

 

中青年肥胖者运动项目可选择长跑、爬山和球类运动，运动频率一般每天一次，每次1小时左右，可根据减肥要求进行调整。

 

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老年肥胖者

 

老年肥胖患者，老年人随年龄增大，身体机能逐渐衰退，机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，肥胖者情况更为严重，因而中老年人运动时更要注意安全。那么中老年人可以选择长距离的步行、太极和羽毛球等，运动频率为每周3-4次，每次半小时左右。    

 

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重度肥胖者

 

重度肥胖者由于自身体重过重，全身关节长期处于一种超负荷的状态，运动不得当可并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛等。因此，体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说，是一个慎重选择的方法，是否施行可根据医生评估身体的实际情况而定。运动强度因人而异，量力而行，同时配合严格饮食控制，方能达到减重目的。

 

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减肥运动在于持之以恒的规律坚持，否则达不到要求。可以的话每天运动，如果有特殊原因，每周最少运动三次以上，1-2个月后会看到体重明显下降，后续下降速度会减慢，因此减肥运动过程中要保持良好的心态，不懒惰、消极和贪吃，为了保持运动兴趣，可以定期更换运动项目。

参考文献：

[1]田玉戈, 石振国. 我国运动处方研究进展与未来展望[J]. 湖北体育科技, 2021, 40(5):5.

[2]张效绩, 雷雨龙, 师巧莉,等. 不同人群肥胖者运动处方的制定[J]. 医学信息, 2019, 32(14):3.