脂肪肝怎么办？有氧运动可显著减少肝脏脂肪！-咚咚肿瘤科

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）影响着全球约20%-30%的人，是最常见的肝脏疾病之一。其主要特征是没有过量饮酒的人，肝脏内的脂肪堆积过多，长期下来可能会导致肝硬化和肝癌。

非酒精性脂肪性肝病可能和肥胖症和代谢综合征有关。因此目前，针对减肥的生活方式干预，仍然是管理非酒精性脂肪性肝病的主要方法。

截图来源：JCEM

近期，发表在《临床内分泌代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）的研究表明，高强度间歇训练（HIIT）和中等强度持续训练（MICT）都可以有效改善非酒精性脂肪性肝病。

高强度间歇训练（HIIT）是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在两次高强度运动之间，由低强度的运动衔接。这是高强度训练和低强度训练交替进行的运动方式。

在这篇综述中，研究人员分析了19项研究，共涉及745名成年人。研究者分析了参与者每周的运动量（分钟）和能量消耗（千卡）与肝脏脂肪含量变化之间的关系。肝脏脂肪含量的测量是通过非侵入性技术来评估的，如质子磁共振波谱（H-MRS）和磁共振成像（MRI）。

分析表明，与没有运动相比：

HIIT和MICT均引起了肝脏脂肪含量的适度减少。具体来说，HIIT减少了2.85%（P=0.005，证据等级较低），MICT减少了3.14%（P<0.001，证据等级中等）。
虽然HIIT用更少的时间和精力，但是与MICT锻炼相比，HIIT在减少肝脏脂肪方面同样有效（P=0.721，证据等级中等）。

此外研究者还发现，总运动量相关的能量消耗也与肝脏的脂肪含量变化有关。

该研究的作者、NICM健康研究所的研究员AngeloSabag博士指出：“非酒精性脂肪性肝病是代谢紊乱的预测指标，与各种疾病（如2型糖尿病）的发展和严重程度密切相关。如果不及时治疗会出现严重的并发症。

我们的研究表明，HIIT和MICT都可以在一定程度上改善肝脏内的脂肪，有助于减少非酒精性脂肪性肝病。无论是HIIT还是MICT，定期做有氧运动都是一项重要的管理干预措施，该研究对临床实践提供了实用的建议。”

Sabag博士补充说道：“另一个有趣的发现是，即使我们的运动量没有达到推荐运动量，只要定期做中等强度及以上的运动，仍然可以显著改善肝脏脂肪。建议做进一步研究，以确定运动（如运动强度）对肝脏脂肪减少的重要性。”

参考资料

[1] Sabag, A. et al., (2021). The effect of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on liver fat: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

[2] HIIT for liver health. Retrieved DECEMBER 20, 2021, FROM https://medicalxpress.com/news/2021-12-hiit-liver-health.html

点击查看全文

本文仅供医学药学专业人士阅读