​延缓皮肤衰老的10个小诀窍，看看你能做到几个？

皮肤是人体最大的器官，它的主要功能是作为屏障，保护内脏免受污染物、微生物和环境中有害物质的侵害。同时，还有着感觉、分泌与排泄、呼吸和吸收等功能，有助于维持人体各组织的健康，促进伤口愈合，并调节人体免疫功能。

让皮肤保持年轻、健康的状态，充满弹性，是很多人期望的事情。但随着年龄的增长，皮肤会正常的老化、衰老，出现皱纹，失去弹性、光泽，各项功能也随之下降。

 

不过，幸运的是，人们可以采取一些措施，改变生活方式和环境，减缓皮肤老化的速度。我们整理了10种促进皮肤健康的小诀窍，希望可以帮您预防皮肤老化过快。

 

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1.健康饮食

 

食物多样、营养均衡的健康饮食，是保持皮肤健康的重要方式。日常饮食中，保证蛋白质的摄入，多吃鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，有助于为身体制造胶原蛋白提供所需的氨基酸；多吃蓝莓、草莓、覆盆子和羽衣甘蓝等蔬菜和水果，有助于摄入抗氧化成分，减少皮肤损伤；少吃含糖食物和饮料，以减少胶原蛋白的损伤；避免食用超加工食品，以防止对皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维损害。

 

2.规律运动

 

规律的运动不仅对肌肉、骨骼、关节和大脑有益处，还会促进皮肤健康。当进行运动时，有助于改善血液循环系统，增加全身的血流量，从而有助于为皮肤输送氧气和营养。需要注意的是，运动时应做好防晒措施。

 

3.睡眠充足

 

当人体处于睡眠状态时，皮肤中的细胞会对皮肤进行修复，修补白天的损伤。如果睡眠时间不足，经常失眠、熬夜，会对皮肤的自我修复能力产生影响，危害皮肤健康。之前有研究发现，每晚睡眠时间在7-9小时的健康成人，皮肤看起来更健康、功能也更强大。

 

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4.不要吸烟

 

吸烟的人，皮肤通常会过早衰老、肤色不均、皱纹也更深。烟草燃烧时会产生数千种有害物质，其中一些有害物质会破坏皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤变得干燥、缺乏弹性。此外，吸烟还会增加皮肤癌风险，对皮肤的危害更大。

 

5.减轻压力

 

日常生活中，不论是心理压力还是精神压力过大，都会触发皮质醇激素产生的增加。过多的皮质醇激素会分解胶原蛋白和弹性蛋白，使皮肤老化加快、看起来暗淡无光，影响皮肤健康。此外，压力过大还会引发皮肤产生更多的油脂，使皮肤出现粉刺、痤疮等。

 

6.做好防晒

 

日晒，也就是太阳照射，是皮肤过早老化的主要原因之一。太阳中的紫外线不仅会改变皮肤的颜色，使皮肤变黑，还会引发皱纹、褐斑，甚至皮肤癌。做好防晒措施，包括避免中午晒太阳，减少直接暴露在阳光下的时间；涂抹广谱防晒霜，即使在多云的天气下，去户外时也应涂抹防晒霜；穿好防晒装备，如深色且紧密编织的衣服、宽边帽和太阳镜，将有助于促进皮肤健康、预防皮肤过早衰老。

 

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7.保持皮肤清洁

 

皮肤有着“呼吸”的功能，而保持皮肤清洁，有助于让皮肤“呼吸更顺畅”。日常生活中应该做到早晚洗脸，睡前卸妆；将洗脸次数限制在每天两次和出汗后；洗脸时使用温水，并限制洗澡或淋雨的时间，避免长时间接触热水而导致皮肤缺水。

 

8.保持皮肤水分

 

使用保湿乳液或乳霜，有助于保护皮肤的健康细胞，保持皮肤水分，减少因年龄增长而引起的皮肤干燥、瘙痒和皮疹风险。洗脸和洗澡后，应涂抹温和的保湿乳液或乳霜，如“低过敏性”、“无香料”或“不致粉刺”的护肤品，以帮助皮肤保持水分。

 

9.避免重复面部动作

 

避免重复的面部动作，如长时间眯眼、皱眉，或在嘴里叼一根吸管、香烟等，这些动作可能会增加皮肤出现皱纹的风险。

 

10.定期检查

 

定期检查皮肤，包括头皮、脸、嘴唇、耳朵、脖子、胸部、手臂、手部、腿部、脚部以及生殖器区域，对于新出现的凸起、结节、痣、疮、雀斑以及瘤等，应引起注意，及时就医检查、治疗。

 

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总而言之，皮肤是人体重要的器官，却也是被很多人忽视的器官。它“覆盖”在人体表面，发挥着多种功能，而且每个月会全面更新。环境刺激、不良生活方式等，都会对加速它的老化。唯有采取多种措施，才能更好地促进皮肤健康。

参考资料

[1] David I. Perrett, et al.,(2020). Skin Color Cues to Human Health: Carotenoids, Aerobic Fitness, and Body Fat. Frontiers in Psychology, DOI: 10.3389/fpsyg.2020.00392.

[2] Tips for healthier skin. Retrieved Sep 23 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-09-healthier-skin.html

[3] Seven myths and truths about healthy skin. Retrieved Sep 23 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2019-02-myths-truths-healthy-skin.html

[4] Thinking about trying collagen supplements for your skin? A healthy diet is better value for money. Retrieved Sep 23 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-03-collagen-supplements-skin-healthy-diet.html