如果戒烟需要理由，100多个够不够？！丨世界无烟日

文章来源：e药环球

2021年5月31日是第34个“世界无烟日”，今年的主题是“承诺戒烟”（Commit to quit）。

虽然很多人知道吸烟有害健康，但总是为自己吸烟找各种各样的理由，却不肯为戒烟找理由，就是不戒烟。

在世界无烟日来临之际，世界卫生组织对为何要戒烟的理由进行了全面总结，如戒烟会带来多种健康获益；吸烟会增加肺、心脏、眼睛、耳朵等器官病变风险；吸烟增加20多种癌症风险，并与25%的癌症死亡相关；吸烟会减少10年预期寿命；吸烟还会对家人、朋友、孩子和胎儿带来伤害等等。

我们对其中的内容进行了整理，希望能帮大家更好地认识吸烟的危害，并尽早戒烟。

图片来源：世界卫生组织官网

1.研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者不仅易患新型冠状病毒肺炎（COVID-19），而且发展为重症和死亡的风险更高。

2.戒烟20分钟后，心率就会下降，血压也会轻微降低。

3.戒烟12小时内，血液中的一氧化碳含量会降至正常水平。

4.戒烟2天，尼古丁所致的不良反应消失。

5.戒烟2-12周内，血液循环改善，肺功能增强。

6.戒烟1-9个月内，咳嗽和呼吸急促减少。

7.戒烟1年，冠心病发病风险降低50%。

8.戒烟5-15年内，中风风险降低到非吸烟者的水平。

9.戒烟10年内，肺癌的发生率降低，约为继续吸烟者的50%。

10.戒烟15年内，心脏病的发病风险与正常不吸烟者相似。

11.越早戒烟，“折寿”越少！30岁戒烟，与预期寿命延长10年相关；40岁戒烟，与预期寿命延长9年相关；50岁戒烟，与预期寿命延长6年相关；60岁戒烟，与预期寿命延长3年相关。

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12.吸烟者的皮肤、房间、衣服、手指，甚至呼吸，都带有令人厌恶的烟臭味。

13.吸烟会使牙齿变黄，并产生牙菌斑。

14.吸烟和使用无烟烟草，会引起口臭。

15.吸烟会使皮肤更早出现皱纹，使皮肤衰老更快。吸烟会损耗皮肤中的蛋白质、维生素A，限制血液流动，从而使皮肤过早老化。

16.吸烟对皮肤的伤害，在嘴唇和眼睛周围更明显；也会使皮肤变得干燥。

17.吸烟会增加牛皮癣（银屑病）风险。牛皮癣是一种非传染性、炎症性皮肤病，会导致全身发痒、出现红色斑块。

18.吸烟者一生中患肺癌的风险，是不吸烟者的22倍。吸烟是肺癌的主要原因，全球肺癌死亡的三分之二与吸烟有关。

19.五分之一的吸烟者将在一生中患慢性阻塞性肺疾病（COPD），尤其是在儿童和青少年时期开始吸烟的人。

20.吸烟可加剧成人哮喘风险，限制他们的活动能力，并导致残疾。

21.吸烟使结核病从潜伏状态转变为活跃状态的风险增加一倍以上，而且还会使结核病恶化。

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22.吸烟会增加心血管疾病风险。

23.每天抽几支烟、偶尔吸烟，或接触二手烟，都会增加心脏病风险。

24.吸烟的人患中风的风险增加一倍，患心脏病的风险增加四倍。

25.烟草烟雾会损害心脏动脉，导致斑块和血凝块的形成，从而限制血液流动，最终导致心梗和中风。

26.每吸一口烟，就会有数千种毒素和致癌物进入人体。这些物质中，至少有70种化学物质会致癌。

27.吸烟和使用无烟烟草，与口腔癌、唇癌、咽癌、喉癌和食管癌风险升高有关。

28.吸烟者患急性髓系白血病的风险明显升高。

29.吸烟者患鼻和鼻窦腔部位癌症的风险会升高。

30.吸烟与结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌和卵巢癌，以及下尿路(包括膀胱、输尿管和肾盂)癌症风险升高有关。

31.一些研究还发现，吸烟与乳腺癌风险升高之间存在联系，尤其是那些烟瘾大或在第一次怀孕前就开始吸烟的女性。

32.对于感染人类乳头瘤病毒（HPV）的女性，吸烟会增加宫颈癌风险。

33.吸烟导致的癌症死亡，占全球所有癌症死亡人数的25%。

34.吸烟会导致多种眼科疾病，如果不及时治疗，可能会导致永久性视力下降。

35.吸烟者比不吸烟者更容易患老年性黄斑变性，导致不可逆转的视力下降。

36.吸烟者患白内障的风险也更高，造成视力损害。

37.一些研究发现，吸烟还会导致青光眼，增加眼压并损害视力。

38.成年吸烟者更容易遭受听力损伤。

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39.终身吸烟，与预期寿命至少减少10年有关。

40.吸烟者患糖尿病的风险更高。

41.吸烟是导致痴呆症的一个危险因素。

42.阿尔茨海默病是最常见的痴呆症形式，据估计全球14%的阿尔茨海默病可归因于吸烟。

43.吸烟的女性更有可能出现月经疼痛，以及更严重的更年期症状。

44.女性吸烟者绝经时间会提前1-4年。吸烟会减少卵巢中卵子的产生，导致生殖功能丧失、雌激素水平降低。

45.烟草烟雾会减少血液向身体组织输送氧气。

46.吸烟限制血液流动，如果不加以治疗，可能导致坏疽（身体组织死亡）和受影响部位截肢。

47.吸烟会增加牙周病风险。牙周病是一种慢性炎症，会磨损牙龈，破坏下颌骨，导致牙齿脱落。

48.吸烟者术后出现并发症的风险，明显高于不吸烟者。

49.吸烟者比不吸烟者更有可能使用机械通气，从而使他们在重症监护病房(ICU)，以及整体住院的时间更长，并增加暴露于其他感染的风险。

50.吸烟者患胃肠道疾病风险增加，如胃溃疡、炎症性肠病、腹部绞痛、持续性腹泻、发烧和直肠出血，以及胃肠道癌症。

51.吸烟者更容易出现骨密度下降，从而更容易骨折，并经历严重的并发症，如愈合延迟或愈合失败。

52.烟草烟雾中的有害物质会削弱免疫系统，使吸烟者面临更高的肺部感染风险。

53.具有自身免疫性疾病遗传易感性的吸烟者，患免疫性疾病的风险增加，包括类风湿性关节炎、克罗恩病、细菌性脑膜炎和术后感染等。

54.对于免疫功能低下的人，如囊性纤维化、多发性硬化症或癌症患者，吸烟会使他们患与疾病相关的共病，以及过早死亡的风险升高。

55.吸烟会增加艾滋病毒携带者患艾滋病的风险。

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56.吸烟者更容易不孕，戒烟可以减少不孕、早产、低出生体重儿和流产风险。

57.吸烟会导致勃起功能障碍。勃起功能障碍在吸烟者中更常见，而且很可能会持续或成为永久性。

58.吸烟还会减少男性精子的数量和活力。

59.每年有超过100万人死于二手烟。

60.不吸烟者暴露于二手烟中，会使肺癌风险升高。

61.吸烟是引起意外火灾、并导致死亡的一个重要原因。

62.电子烟同样会让朋友和家人，暴露于尼古丁和其他有害化学物质。

63. 结核病感染者暴露于二手烟，可能会增加发展为活动性结核病的风险。

64.接触二手烟与2型糖尿病患病风险升高有关。

65.吸烟者的孩子肺功能下降，并在成年后，以慢性呼吸系统疾病的形式继续影响着他们。

66.儿童接触电子烟液体时，存在液体泄漏或儿童吞下液体的风险。

67.电子烟会对儿童造成严重伤害，包括引起火灾和爆炸造成烧伤。

68.学龄儿童暴露于二手烟，也可能会增加呼吸道发炎、哮喘风险。

69.2岁以下儿童暴露于二手烟，可能增加中耳疾病风险，从而导致听力损失和耳聋。

70.戒烟可以降低儿童患与二手烟有关的多种疾病风险，如呼吸道疾病和耳部感染。

71.怀孕期间吸烟和接触二手烟，会增加胎儿死亡风险。

72.怀孕期间吸烟或接触二手烟，会增加流产风险。

73.烟草烟雾中的一氧化碳、尼古丁，可能会引起胎儿缺氧和胎盘异常，从而增加死产（在子宫内死亡的胎儿）风险。

74.吸烟者异位妊娠风险升高。

75.对于计划怀孕和处于孕期的育龄女性来说，戒烟和避免接触二手烟尤为重要。

76.电子烟同样会对胎儿正常的发育产生影响。

77.吸烟或在怀孕期间接触二手烟的女性，其胎儿有更高的早产和低出生体重风险。

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78.吸烟时，难以为孩子、朋友和爱人树立一个好榜样。

79.吸烟会对社会互动和人际关系产生负面影响。

80.在无烟场所想要吸烟时，需要去外面，影响社交。

81.戒烟可以让人更有效率，不需要停下来去抽烟。

82.吸烟，包括普通卷烟、雪茄、水烟、无烟烟草等，每年导致800多万人死亡。

83.使用任何类型的烟草，都会危害健康，导致人患病。

84.咀嚼烟草会导致口腔癌、牙齿脱落、牙齿变黄、牙齿出现白斑和牙龈疾病。

85.无烟烟草中的尼古丁，比普通香烟中的更容易被吸收，从而增加成瘾性。

86. 烟草种植者由于皮肤吸收尼古丁，以及接触大量杀虫剂和烟草灰尘，也会对健康产生危害。

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87.使用电子烟的儿童和青少年，在以后生活中吸烟的几率至少增加一倍。

88.使用电子烟会增加心脏病和肺部疾病风险。

89.电子烟中的尼古丁，也会损害儿童大脑的发育。

90.有研究发现，吸烟者个人经济成本增加，包括香烟支出、医疗费用等。

91.吸烟影响人的健康和工作能力。

92.吸烟每年给全球经济造成了近1.4万亿美元的医疗保健支出，包括治疗烟草引起的疾病，以及死亡导致的劳动力损失。

93.吸烟可使贫穷恶化，因为吸烟者患癌症、心脏病、呼吸道疾病或其他与吸烟有关疾病，以及过早死亡的风险要高得多，会减少家庭收入来源，并增加医疗费用。

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94.烟头是全球最常见的垃圾之一，也是世界各地海滩和水边最常被捡到的垃圾。

95.在烟头中已经鉴定出多种有害物质，包括砷、铅、尼古丁和甲醛。这些物质会从烟头中过滤到水和土壤中。

96.烟草烟雾可明显加剧空气污染。

97.大多数香烟是用火柴或充气打火机点燃的。如果用一根木头火柴来点燃两根香烟，那么全球每年消耗的6万亿根香烟，将需要消耗约900万棵树才能生产3万亿根火柴。

98.电子烟和加热烟草产品，可能含有需要特殊处理的电池，以及化学品和其他不可生物降解的材料。

99.目前，大多数电子烟的塑料液体盒，都不能重复使用或回收利用。

100.烟草烟雾含有三种温室气体：二氧化碳、甲烷和氧化亚氮，污染室内和室外环境。

101. 在世界范围内，每年大约有20万公顷土地用于烟草种植和烘烤。

102.砍伐森林来种植烟草，会造成多种严重的环境危害，包括生物多样性丧失、土壤侵蚀和退化、水污染和大气二氧化碳增加。

103.烟草种植通常需要大量使用化学品，包括杀虫剂、化肥和生长调节剂。这些化学物质可能会影响饮用水源。

104.每生产300支香烟，就需要损耗一棵树来处理烟叶。

105. 烟草烟雾会留下一种被称为“三手烟”的有毒残留物，粘附在物体表面（如墙壁、地板、衣服和家具），并积聚在室内灰尘中。如果不适当去除，这种残留会持续数年，暴露于该物质同样有害，特别是婴儿和儿童。

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看了这么多要戒烟的理由，是不是感觉手中的香烟都不“香”了，只想尽快戒烟呢？我们也准备了一些戒烟的小技巧。

有些人吸烟是为了缓解压力，因此如果想戒烟，就需要其他方法来应对压力、焦虑或其他问题。人们发现，冥想和呼吸训练、规律运动、少喝酒、饮食均衡等，有助于缓解压力、减少焦虑。

如果戒烟时能获得家人和朋友的支持，那么戒烟将会更容易。如果与吸烟者在一起生活，则可能会更难以戒烟。所以，可以尝试让吸烟的家人或朋友一起戒烟；或者至少请他们不要在自己面前吸烟，也不要将香烟、烟灰缸或打火机放在自己会见到的地方。

人的大脑对各种联系非常敏感，因此从家中清理掉所有烟草制品，可以减少对尼古丁的渴望。吸烟者习惯于在某些情况下吸烟，如果能够确定触发吸烟欲望的因素或事物，并及时避免，则将提升戒烟成功的可能性。

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戒烟时可能会引起身体不适，出现戒断症状，包括头痛、恶心、烦躁、焦虑、渴望吸烟、感到痛苦、注意力不集中、食欲增加、嗜睡。多喝新鲜果汁或水，多吃高纤维食物，减少饮食中的咖啡因和精制糖，对一些人来说有助于应对戒断症状。

尼古丁替代疗法、抗抑郁药和其他药物已被证明可以帮助没有精神健康问题的吸烟者戒烟，它们也可能对抑郁症或精神分裂症患者有帮助。不过，在服用药物时，应咨询医生，避免自行用药。

总而言之，吸烟有害健康，不仅伤己，还会对家人、朋友以及社会产生危害。越早戒烟，对健康越有益。在世界无烟日来临之际，请承诺戒烟，并尽早戒烟，共享无烟环境。