一、菜肉饭
●菜指主要提供粗纤维，维生素，微量元素的食物，主要是日常吃的叶菜，像土豆山药豌豆这类碳水化合物含量很高的，要归到饭里，每餐吃两个拳头的菜，多吃也可以，但是病人尽量吃热菜，不吃生冷；
●肉指主要提供蛋白质的食物，包括但不限于鸡肉猪肉牛羊肉鱼虾海鲜蛋类等，豆腐豆干等蛋白质含量高的素“菜”也归在此类，每餐一巴掌或一拳头量的“肉”类；
●饭是主要提供碳水化合物的食物，像米饭馒头面条或者红薯芋头山药等，每餐一拳头的“饭”，相比精细米面，粗粮杂粮更健康（每个人饭量不同，可按照比例自己调整量）。荤素比例1：5 ，每日吃到12种不同食物，每周吃到25种不同食物 4少油少盐少糖。
●蜂蜜、蔗糖、红糖、多晶冰糖适量吃没关系的，但是甜品或零食里的精制糖以及代糖都是不健康的
多吃能看到食物原貌的食物，少吃看不到食物原貌的加工食品 抱着感恩的心，认真对待食物，好好享受食物，食物就会把它们吸收到的天地精华无私的分享给我们
实践我的健康饮食法则，虽然厨艺不佳，做的不够美貌，但是很健康啊
二、菠菜大酱汤
●放了韩国料理的灵魂配之一——蒜泥，大蒜要变成蒜泥，接触空气10分钟才有更好的抗肿瘤效果；
●大酱作为发酵食物对身体也是很有助益的。 无油煎带皮鸡腿和杏鲍菇
●鸡腿提供优质蛋白质；
●菇类富含多糖，多糖也有抗肿瘤、提高免疫力、抗病毒、抗感染的作用。 饭是大米藜麦混合饭
●藜麦作为“饭”，却富含蛋白质，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸，是非常优秀的饭类食物； 豆浆由11种原料组成
●是中医师推荐的方子，培土生金，我现在的水平还说不清，总之也是非常健康的食物。
三、实力干饭人的早饭
❤️煎豆腐： 这豆腐的质地很奇怪，看起来是普通老豆腐，但是更有韧性，非常不容易散，以后还是绕远路去买普通的老豆腐；
❤️半煎半炒杏鲍菇： 我自创的做法。少量油，下切成片的杏鲍菇，简单翻炒以后盖锅盖转小火焖着，焖一会就熟了，但是这时候很多汁，我特别不喜欢蘑菇汁，所以接下来转大火煎，偶尔颠锅翻一下面，仔细看好，当没有汁了，而且煎出好看的金黄色的时候，适当加点生抽老抽耗油一丢丢白糖简单一翻炒，就大功告成了。
❤️十一种配料的豆浆： 今天重放了山药和银耳，中医让我多吃一点山药。这豆浆还是我妈做的最好喝，明明没放糖，却非常甜，下次看看她放料的比例。
❤️玉米碴大米饭： 现在基本上不会直接吃白米饭了，玉米碴、小米、薏米、黑米、藜麦交替着往里加。吃饭的时候，最重要的，放下手机，关上电视，食不言，细嚼慢咽，细细品味。
四、学习中医感悟分享
第一、遇到凡事不要慌，要“定”，多观察自我，可以打坐、可以站桩，人“定”了，病情也更容易向好；
第二、别有事没事就想“补”，很可能补到“淤”，补到“实”，如果人本身就太“浊”、太“厚”，就得吃点“清”的；
第三、放下电子产品，多运动。而运动最好是八段锦、五禽戏、太极这种传统运动，开合有度，既锻炼了肉体，又锻炼了“精气神”。如果跑步，过于“开”，对病人就不合适。
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