#你家的厨房有多久没开过火了?#
如果要用一句话戳到打工人的心，这一定是最有杀伤力的疑问句
来自996的“福报”，过长的通勤距离，还有越来越方便，越来越“内卷”的速食店们，已经让回家吃饭，或者说自己做饭成了一种奢望。
怎么样，还敢外出撸串吃火锅吗？还敢打开外卖软件点外卖吗？现在年轻人流行“佛系养生”，面膜泡脚保健品辛辛苦苦积攒起来的“健康值”，被你出去吃几顿饭就全挥霍光了！
所以，为了身材和小命着想，单身男性们还是尽量减少外出吃饭的频率，最好早日脱单。
不同在外就餐频率的人群的基础信息
最终，在排除了年龄、性别、饮食和生活方式等众多因素后的调整模型显示，与每周在外就餐<1次的人相比，每天在外吃喝（每天在外就餐≥2次）的朋友全因死亡率上升49%，心血管疾病死亡率上升18%，癌症死亡率上升67%！
扎心了，广大打工人又被冒犯到。
在外就餐频率与疾病死亡率之间的关联
点套餐
在外吃饭，如果是食堂或是快餐的话，可以精挑细选把总量控制的少一点，套餐也是个不错的选择，尽量让食材种类变多，是健康的秘诀！（另外如果你吃沙拉的话，千万别放太多沙拉酱！）
保证蛋白质
如果一定要点外卖，尽可能选择优质的蛋白，包括肉类、鱼虾等等。但是另一个美味陷阱是外卖往往会用比较多的油盐调味，会让你摄入过量，从而影响健康。
所以蛋白质摄入也要适量，200-300g高蛋白质的食材也就够了（如果成天大鱼大肉，也会增加肥胖的风险）
加蔬菜
蔬菜对均衡饮食来说非常重要！每顿都应当尽量有蔬菜，以水煮、白灼为佳，实在不行把油滤干，别一口菜，半口油，那样反而得不偿失。
粗粮
一般建议不要全都吃精白米面，尽可能的选择全谷、杂粮等，哪怕红豆粥，小米粥也都不错！
饮料
在如今这个过分“甜蜜”的饮食环境中，过分摄入糖分堪比毒药。不如考虑喝茶或者咖啡吧，健康又有风味。
本文仅供医学药学专业人士阅读
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