抗癌运动哪家强?「妈见打」的抖腿，也列入运动范畴了…

都说生命在于运动，无论是对于癌症、心血管疾病还是糖尿病，运动都是一个有效的预防方法。而在常见的各种运动方式中，最简单的恐怕就是走路了。

 

随着前几年智能可穿戴设备的流行，不少人都开始攀比起了微信运动里的每日步数，还有人因此患上了“强迫症”，每天必须刷够1万步。最近，南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz等人研究证明，每天走够1万步好处确实不少^[1]。

这一研究纳入了英国78500名参与者，平均年龄61岁，女性占55%。研究人员通过一个腕式计步器记录了他们连续一周的每日步数，之后中位随访了7年。在随访期间，共有2179名参与者死亡，10245人患上心血管疾病，2813人患上癌症。

数据显示，更多的每日步数更低的死亡风险，以及癌症和心血管疾病的患病率相关。具体来说，每天每多走2000步，可以让：

• ○ 全因死亡风险降低8%；
• ○ 癌症死亡风险降低11%；
• ○ 心血管死亡风险降低10%；

• ○ 心血管疾病和癌症的发病率也相应降低。

每日总步数增加，癌症死亡风险降低

而除了每日的总步数之外，走路速度对这些风险的影响更大。研究人员统计了参与者们每日步频最高的30个1分钟的平均步数（peak-30），发现peak-30每增加10%，就能让：

• ○ 全因死亡风险降低8%；

• ○ 癌症死亡风险降低9%；

• ○ 心血管死亡风险降低14%。

没时间锻炼怎么办？

刷步数确实对健康大有好处，但也需要不少时间。像现在的不少上班族，整天坐在电脑前工作，想锻炼根本没有时间，那该怎么办？

休斯顿大学的Marc T. Hamilton等人找到了一种比走路更简单的锻炼方式，甚至可以边上班边锻炼，那就是——抖腿。当然，科学家们给抖腿起了个专业些的名字，叫做“比目鱼肌俯卧撑”。

比目鱼肌俯卧撑示意图

研究显示，单凭比目鱼肌俯卧撑，就可以让全身的能量消耗增加124%，餐后血糖波动减少52%，高胰岛素血症减少60%，甘油三酯稳态也得到改善。最关键的是这种锻炼方法十分简单，总共270分钟的试验结束后，25位志愿者无一感到疲劳。

哪怕是最简单的抖腿都有这么明显的效果，大家抓紧时间找到适合自己的方法锻炼起来吧。不过真选择“比目鱼肌俯卧撑”的话，注意不要影响他人。